डेली रूटीन बनाएँ: रूटीन पैक चुनकर समय सारिणी में जोड़ें

सुबह का रूटीन या एक प्रोडक्टिव डेली रूटीन बनाने के लिए खोजें, तो अच्छे उदाहरण बहुत मिल जाते हैं। पर उन्हें अपने दिन में उतारना हो, तो फिर से तय करना पड़ता है कि पहले क्या करें और किस समय।

दमदा का रूटीन पैक इसी के लिए है। यहाँ पहले से बने रूटीन देखें, उनमें से सिर्फ़ वे स्टेप चुनें जो आप करना चाहते हैं, और उन्हें सीधे अपनी मौजूदा समय सारिणी में जोड़ दें। जिन स्टेप का समय तय है, वे शेड्यूल बनते हैं, और जिनका समय तय नहीं, वे काम में जाते हैं।

रूटीन पैक कहाँ मिलेंगे

नीचे रिकॉर्ड टैब खोलें और ऊपर रूटीन दबाएँ। 'अपना रूटीन खोजें' स्क्रीन खुलती है। ऊपर के चिप दबाकर किसी एक श्रेणी के पैक ही देख सकते हैं।

कुल 26 तैयार रूटीन हैं, जो छह श्रेणियों में बँटे हैं।

• अध्ययन
• नौकरियाँ
• व्यायाम
• फ़ोकस
• पैसा
• रोज़मर्रा

विवरण में सिर्फ़ अपने काम के स्टेप चुनें

कोई पैक दबाने पर उसकी विवरण स्क्रीन खुलती है। ऊपर पैक का नाम, श्रेणी और अवधि दिखती है। नीचे स्टेप सुबह और शाम जैसे हिस्सों में बँटे होते हैं, हर एक के साथ सुझाया गया समय।

सारे स्टेप एक साथ शुरू करना ज़रूरी नहीं। जो अभी आपके दिन में फ़िट हों, सिर्फ़ उन पर टिक करें। नीचे का बटन '2 जोड़ें' की तरह चुने गए स्टेप की गिनती दिखाने लगता है।

1. रिकॉर्ड टैब में ऊपर रूटीन दबाएँ।
2. चिप से श्रेणी चुनें और पसंद का पैक दबाएँ।
3. विवरण स्क्रीन पर जो स्टेप करने हैं उन पर टिक करें और नीचे जोड़ें बटन दबाएँ।
4. जोड़ा जाने वाला शेड्यूल आपके दिन से मेल न खाए, तो 'समय बदलें' से समय बदल लें।
5. 'आप यह रूटीन कहाँ से शुरू करना चाहेंगे?' में 'वर्तमान समय सारिणी में जोड़ें' दबाएँ।
6. 'रूटीन आपकी समय सारिणी और काम में जोड़ दिया गया।' दिखे, तो हो गया।

अगर नया शेड्यूल किसी मौजूदा शेड्यूल से टकराए, तो 'मौजूदा शेड्यूल से समय टकरा रहा है' दिखता है। तब 'समय बदलें' से उसे दूसरे समय पर रख दें।

रूटीन को अपनी मौजूदा समय सारिणी में मिलाए बिना अलग रखने वाला 'एक नई समय सारिणी से शुरुआत करें' (रूटीन पैक के लिए अलग टाइमटेबल) दमदा Plus की सुविधा है। बाकी फ़ायदे दमदा Plus के परिचय में देखें।

रोज़मर्रा, व्यायाम और पैसे के रूटीन पैक

हर श्रेणी के कुछ पैक देखिए। कोष्ठक में श्रेणी है, और उसके बाद पैक के स्टेप।

• प्रोडक्टिव दिन का रूटीन (रोज़मर्रा): उठते ही स्ट्रेचिंग, हल्के ध्यान से मन जगाएं, खाली पेट एक गिलास पानी पिएं, दमदा में आज की योजना बनाएं, काम के बाद पोमोडोरो · 25 मिनट फ़ोकस, 5 मिनट ब्रेक, हल्का-फुल्का पढ़ें, सोने से पहले कल के कपड़े निकाल लें
• स्वस्थ दिन (रोज़मर्रा): जागने के बाद एक गिलास पानी पियें, एक भोजन की शुरुआत सब्जियों और प्रोटीन से करें, रात का खाना सामान्य से हल्का बनायें, भोजन के बाद 10 मिनट की सैर करें, आज तीन बार ब्रश करें
• सेलिब्रिटी का दैनिक रूटीन (रोज़मर्रा): सुबह 6 बजे उठें, शाम 6 बजे खाना, शाम को स्नैक न लें, व्यायाम करें, अखबार पढ़ें, रात 10 बजे सोएं
• वेलनेस का दैनिक रूटीन (रोज़मर्रा): सप्लीमेंट लें, हल्की स्ट्रेचिंग, खाली पेट पानी पिएं, दिन में एक बार पौष्टिक भोजन करें
• दिन को समेटें (रोज़मर्रा): 10 मिनट डेस्क साफ़ करें, कल के 3 काम लिख लें, सोने से पहले कल का बैग तैयार करें, आज का खर्च लिखें
• घर के काम का रूटीन (रोज़मर्रा): हर सप्ताह किराने का सामान खरीदें, हर हफ्ते कपड़े धोएं, हर हफ्ते बाथरूम साफ़ करें, हर हफ्ते बिस्तर धोएं, हर महीने फ्रिज को व्यवस्थित करें
• फ्रिज क्लीनआउट डे (रोज़मर्रा): किराने की खरीदारी से पहले शेष सामग्री की जाँच करें, फ्रिज में रखी सामग्री से एक बार का भोजन बनाएं

रोज़मर्रा में बुनाई की शाम, सोलो मूवी डे और कैंपिंग डे जैसे पैक भी हैं, उन कामों के लिए जिन्हें हफ़्ते या महीने में एक बार करना चाहते हैं। कुत्ते की देखभाल वाला पैक इस तरह बना है कि आप उसे रोज़ टहलाएँ और महीने में एक बार नहलाएँ।

• व्यायाम रूटीन (व्यायाम): सप्ताह में एक बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, सप्ताह में एक बार कार्डियो करें, वर्कआउट के बाद रिकवरी फूड लें, वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करें, हर महीने शरीर की संरचना की जाँच करें
• जब मौका मिले, चलें (व्यायाम): लिफ़्ट की जगह सीढ़ियाँ लें, एक स्टॉप पहले उतरकर पैदल चलें, शाम को 30 मिनट टहलें
• 5K रनिंग (व्यायाम): हफ़्ते में एक बार 5 किमी दौड़ें। इसमें अलग से कोई काम नहीं बनता।
• तड़के की तैराकी (व्यायाम): सप्ताह में दो बार तैरना
• सप्ताहांत राइडिंग (व्यायाम): सप्ताह में एक बार साइकिल चलाएँ
• गर्दन और कंधे की स्ट्रेचिंग (व्यायाम): दिन में एक बार 5 मिनट गर्दन और कंधे स्ट्रेच करें। दर्द महसूस हो तो तुरंत रुकने की सलाह भी देता है।
• पैसे बचाने वाला रूटीन (पैसा): नो कॉफ़ी डे, बिना डिलीवरी वाला दिन, इस सप्ताह के खर्च की समीक्षा करें, इस्तेमाल न होने वाली एक सदस्यता रद्द करें, वेतन-दिवस पर सबसे पहले बचत करें

अध्ययन, फ़ोकस और नौकरियाँ श्रेणी के पैक पढ़ाई और फ़ोकस रूटीन वाली पोस्ट में अलग से बताए गए हैं।

मेरे रूटीन की यात्रा में आगे बढ़ें

जोड़ा गया रूटीन रूटीन स्क्रीन पर 'चल रहे रूटीन' में दिखता है। 'जारी रखें' दबाने पर 'मेरे रूटीन की यात्रा' खुलती है। यहाँ एक नज़र में दिखता है कि रूटीन शुरू किए कितने दिन हुए, आज के कितने काम पूरे हुए और कितने दिन पूरे किए।

• आज का रूटीन: आज के स्टेप और उनमें से कितने पूरे हुए
• इस सप्ताह का 7-दिवसीय बोर्ड: इस हफ़्ते किन दिनों रूटीन निभाया
• विकास का रोडमैप: कई हफ़्तों वाले पैक में हर हफ़्ते बदलने वाले काम
• आज टैब पर रूटीन पैक का कार्ड: रूटीन का कौन-सा दिन चल रहा है और आज के कितने काम पूरे हुए

'आज के प्रवाह की ब्रीफ़िंग' की सूचना चालू रखें, तो जिस दिन कोई शेड्यूल नहीं होता, उस दिन यह चल रहे रूटीन पैक को जारी रखने की याद भी दिला सकती है।

शेयर करें और रूटीन समाप्त करें

रूटीन पैक की विवरण स्क्रीन पर ऊपर दाईं ओर के शेयर बटन से पसंद का पैक दोस्तों को भेज सकते हैं। यह आपके चुने हुए ऐप से जाता है।

रूटीन छोड़ना हो, तो 'रूटीन समाप्त करें' दबाएँ। रूटीन पैक ने जो शेड्यूल और काम जोड़े थे, वे भी साथ में हट जाते हैं।

पहले से जान लें

• चल रहे रूटीन का कोई एक शेड्यूल या काम अकेले हटाने की कोशिश करें, तो रूटीन का रिकॉर्ड आधा-अधूरा न रह जाए, इसलिए रूटीन समाप्त करने को कहा जाता है।
• जिस समय सारिणी में कोई रूटीन चल रहा हो, उसे हटाने से पहले रूटीन समाप्त करना होगा।
• जोड़ने के बाद भी शेड्यूल का समय और विवरण समय सारिणी और काम में बदल सकते हैं।