Cómo armar una rutina diaria y agregarla a tu horario

Si buscas ideas para una rutina diaria, una rutina de mañana o una rutina más productiva, encuentras muchos ejemplos. Pero al pasarlos a tu propio día, igual tienes que decidir qué hacer primero y a qué hora.

Las rutinas de Damda son rutinas ya armadas: las revisas, eliges solo los pasos que quieres hacer y los agregas directo al horario que ya usas. Los pasos con hora entran al horario como eventos, y los que no tienen hora entran a Tareas.

Dónde encontrar las rutinas

Abre la pestaña Registros abajo y toca Rutinas arriba. Verás la pantalla «Encuentra tu rutina». Toca una categoría para ver solo las rutinas de ese tema.

Las rutinas están divididas en seis categorías:

• Estudio
• Empleos
• Ejercicio
• Enfoque
• Dinero
• Vida

Elige solo los pasos que quieras

Al tocar una rutina se abre su detalle. Arriba ves el nombre, la categoría y la duración. Abajo, los pasos están agrupados por momento del día, como Mañana o Tarde, cada uno con su hora sugerida.

No tienes que empezar con todos los pasos a la vez. Marca solo los que hoy caben en tu día y el botón de abajo cambia según cuántos elegiste, por ejemplo «Agregar 2».

1. En la pestaña Registros, toca Rutinas arriba.
2. Filtra por categoría y toca la rutina que te guste.
3. En el detalle, marca solo los pasos que quieras y toca el botón Agregar de abajo.
4. Si la hora sugerida de los eventos que se agregarán no encaja con tu día, cámbiala con «Cambiar hora».
5. En «¿Dónde te gustaría empezar esta rutina?», toca «Agregar al horario actual».
6. Cuando veas «La rutina se agregó a tu horario y a tus tareas.», listo.

Si algún evento choca con lo que ya tienes en tu horario, verás el aviso «Algunas horas coinciden con tus eventos». Toca «Cambiar la hora» para moverlo.

Si prefieres no mezclar la rutina con tu horario actual, «Empezar en un nuevo horario» la pone en un horario dedicado solo a rutinas. Esa opción es de Damda Plus; puedes ver todo lo que incluye en Damda Plus.

Rutinas de vida, ejercicio y dinero

Te mostramos algunas rutinas de cada categoría. Entre paréntesis va la categoría y después, los pasos que trae, separados por punto y coma.

• Rutina de un día superproductivo (Vida): Estiramiento al despertar; Despertar la mente con meditación ligera; Tomar un vaso de agua en ayunas; Planificar el día en Damda; Pomodoro después del trabajo · 25 min de enfoque, 5 min de descanso; Lectura ligera; Preparar la ropa de mañana antes de dormir.
• Rutina para un día saludable (Vida): Bebe un vaso de agua después de despertar; Empieza una comida con verduras y proteínas; Haz la cena más ligera de lo habitual; Da una caminata de 10 minutos después de comer; Cepillarse los dientes tres veces hoy.
• Rutina diaria de una celebridad (Vida): Despertar a las 6 a. m.; Cenar a las 6 p. m.; Sin snacks por la noche; Hacer ejercicio; Leer el periódico; Dormir a las 10 p. m.
• Rutina diaria de bienestar (Vida): Tomar suplementos; Estiramiento ligero; Hidratación en ayunas; Una comida saludable al día.
• Día en orden (Vida): Ordenar el escritorio 10 minutos; Anotar 3 cosas para mañana; Preparar la mochila de mañana antes de dormir; Anotar lo que gasté hoy.
• Rutina de tareas del hogar (Vida): Hacer las compras del supermercado todas las semanas; Lavar la ropa todas las semanas; Limpiar el baño cada semana; Lavar la ropa de cama todas las semanas; Organiza la nevera todos los meses.
• Día de vaciar el refrigerador (Vida): Revisa los ingredientes que quedan antes de ir de compras; Prepara una comida con ingredientes del refrigerador.

En Vida también hay rutinas para lo que quieres hacer una vez a la semana o al mes, como Tarde de tejido, Día de cine en solitario o Día de camping. La rutina Cuidado del perro te recuerda pasearlo todos los días y bañarlo una vez al mes.

• Rutina de ejercicio (Ejercicio): Haz entrenamiento de fuerza una vez por semana; Haz cardio una vez por semana; Tomar alimentos de recuperación después de un entrenamiento; Estirarse después de un entrenamiento; Comprueba la composición corporal cada mes.
• Camina cuando puedas (Ejercicio): Usar las escaleras en lugar del ascensor; Bajarme una parada antes y caminar; Caminar 30 minutos por la noche.
• Carrera 5K (Ejercicio): correr 5 kilómetros una vez por semana. No crea tareas aparte.
• Natación al amanecer (Ejercicio): nadar dos veces por semana.
• Ciclismo de fin de semana (Ejercicio): andar en bicicleta una vez a la semana.
• Estiramiento de cuello y hombros (Ejercicio): estirar el cuello y los hombros 5 minutos una vez al día. Te indica que pares de inmediato si sientes dolor.
• Rutina para ahorrar dinero (Dinero): Día sin café; Día sin pedidos; Revisar los gastos de esta semana; Cancelar una suscripción que no uso; Mover primero el ahorro el día de pago.

Las rutinas de Estudio, Enfoque y Empleos tienen su propia nota: rutinas de estudio y de enfoque.

Sigue tu avance en Mi viaje de rutina

La rutina que agregaste aparece en la pantalla Rutinas, en la sección En progreso. Toca «Continuar» para entrar a Mi viaje de rutina, donde ves de un vistazo en qué día vas, cuántas tareas de hoy terminaste y cuántos días completaste.

• La rutina de hoy: los pasos que te tocan hoy y cuántos completaste.
• El tablero de 7 días de esta semana: qué días de esta semana cumpliste.
• Hoja de ruta de crecimiento: en las rutinas que duran varias semanas, lo que cambia cada semana.
• La tarjeta de la rutina en la pestaña Hoy: en qué día vas y cuántas tareas de hoy completaste.

Si tienes activada la notificación «Resumen del flujo de hoy», los días sin eventos también puede recordarte que sigas con tu rutina en curso.

Compartir o detener una rutina

Con el botón de compartir, arriba a la derecha en el detalle de la rutina, puedes mandarle a un amigo la rutina que te gustó. Se envía por la app que elijas.

Si quieres dejar la rutina, toca «Detener la rutina». Se quitan juntos los eventos del horario y las tareas que agregó.

Bueno saberlo antes de empezar

• Si intentas borrar solo un evento o una tarea que agregó una rutina en curso, la app te sugiere detener la rutina, para que su registro no quede a medias.
• Un horario con una rutina en curso solo se puede eliminar después de detener la rutina.
• Después de agregarla, puedes cambiar la hora y el contenido de cada evento o tarea desde Horario y Tareas.